Første skoledag

Ugens 30 minutter #1

IMG_1977Nu hvor jeg er kommet på det rigtige arbejdsmarked, har jeg pludselig ny forståelse for, hvorfor nogen har svært ved at prioritere træning i deres hverdag – eller ikke føler, de kan nå det. Særligt når træning ofte italesættes som noget, der skal tage i hvert fald en time, før det rigtigt giver noget. Jeg vil derfor forsøge at komme med et bud på, hvordan man kan få gennemført en god og effektiv træning på bare 30 minutter. Hvor mange gange om ugen, man så synes, det kan lade sig gøre, vil jeg lade være op til den enkelte. Jeg havde egentlig forestillet mig, at jeg ville lave små film, hvor jeg viser øvelser og instruerer det tekniske, men det kan jeg ikke love hver uge. Det vil der være engang imellem, og de vil blive udgivet på min Youtube-kanal (subscribe HER). Videoer tager bare længere tid at producere, især hvis man også er en smule perfektionistisk og derfor gerne ser, at redigering og lignende sidder i skabet.

Efterhånden tror jeg, de fleste er færdige med at holde ferie og er tilbage på deres pind – eller måske, ligesom mig, er startet et nyt sted. Så skal de gode rutiner og vaner igen findes frem! Jeg tænker derfor, det er et godt tidspunkt at starte på. Jeg vil bestræbe mig på at udgive et indlæg med forslag til 30 minutters træning hver uge, og jeg vil variere imellem træning, der kan laves derhjemme, udenfor eller som kræver et træningscenter. Så kan man tage det, man kan bruge 🙂

Den første træning forudsætter, at man ejer eller har adgang til en kettelbell (i det følgende forkortet KB). Kan laves hjemme, udenfor og i fitnesscenteret. 

Ugens 30 minutter

1) Løb 400 meter (3 minutter)

2) Lav 5 runder á

1 minut x KB swings
1 minut x KB stivbenet dødløft
1 minut x KB goblet squat
1 minut x KB swings
1 minuts pause – gentag x5

(25 minutter)

3) Finisher (2 minutter)

10 x 50 meter spurt
10 sekunder pause mellem hver


Jeg håber, det kan komme til gavn for rigtig mange af jer! Hvis man benytter sig af træningerne, jeg udgiver under “Ugens 30 minutter”, så kan man bruge #ugens30minutter på Instagram – så kan jeg også følge lidt med, og det vil jeg simpelthen bare elske 🙂

Har man ikke en kettlebell, og vil gerne ha’ en, så anbefaler jeg, at man vælger 8, 10 eller 12 kg afhængigt at niveau til at begynde med. Sådan en kan man få lige HER (op til 70% besparelse). Affiliate link 

Hvad tænker I om det, er det en føljeton, I kan bruge til noget?

signatur

 

   

4 KOMMENTARER

Skriv en kommentar

Skriv et svar

Din e-mailadresse vil ikke blive offentliggjort. Krævede felter er markeret med *

 

Næste indlæg

Første skoledag